第487章：别怕疼，教官帮你“松骨”（三章合一）（7 / 8）

如果不及时处理，明天早上你们会连床都下不来，接下来一个星期的训练都会受影响。”

孙大伟吓得赶紧摸了摸自己的腿，结果手刚碰到小腿肚，就疼得“嗷”一嗓子：“哎哟喂！我这腿……它成精了！它咬我！”

“噗——”不知道谁没憋住笑，宿舍里的紧张气氛稍微缓和了一点。

苏寒没笑，他的表情依然严肃：“在部队，有一句话叫‘三分练，七分养’。训练是破坏肌肉纤维的过程，而恢复才是肌肉生长、体能提升的关键。你们今天练得狠，如果不做好放松，明天就废了。”

他转向王浩：“王班长，示范一下腿部肌肉放松的基本手法。”

“是！”王浩应了一声，走到陈昊床边，“陈昊，躺平，放松。”

陈昊赶紧照做，但躺平这个简单的动作，此刻做起来却异常艰难——他的腰背肌肉也同样僵硬。

王浩搬了个小马扎坐在床边，双手搓了搓，然后握住了陈昊的右脚踝。

“放松肌肉，要从脚踝开始，顺着小腿往上，再到膝盖、大腿。”

王浩一边说一边做，“手法要由轻到重，循序渐进，不能上来就用死力，那会伤到肌肉。”

他的双手开始动作，先是用掌心轻轻揉搓陈昊的脚踝，然后手指捏住跟腱，以适当的力度按压、揉捏。

“这里是小腿三头肌的起点，长途奔跑和深蹲后，这里最容易僵硬。”王浩解释道，“揉的时候要找‘筋结’，就是那种硬邦邦的疙瘩，把它揉开。”

陈昊起初还能咬牙忍着，但王浩的手指按到某个点时，他整个人像被电击了一样猛地一抖：“疼疼疼！班长轻点！”

“疼就对了。”王浩手上动作没停，“疼说明这里有炎症，有乳酸堆积。忍着，揉开了就不疼了。”

他说着，手指加大了力度。

“啊——！”陈昊的惨叫声响彻整个宿舍，“班长！班长我错了！我以后再也不偷懒了！您轻点！轻点啊！”

直播间里，弹幕瞬间刷屏：

“哈哈哈陈昊这叫声，杀猪现场！”

“看着好疼，但莫名想笑。”

“苏教官说得对，不放松明天真废了。”

“王班长这手法，一看就是老手了。”

“陈昊的小腿肿得好厉害，心疼一秒钟。”

宿舍里，其他人看着陈昊的惨状，都下意识地往后缩了缩。

孙大伟小声对旁边的陆辰说：“陆辰，要不……咱们自己揉揉得了？我看王班长这手法，像是要拆骨头……”

陆辰咽了口唾沫：“我