第252章 大（4 / 8）

时间变大

首先第一步，就是通过轻轻按摩，来使血液被保持在yj之中，如此才可以进行下一步。

第二步用拇指和食指抓住做yj轴的(底部)，四周一齐抓。

然后用食指和拇指打一个ok的手势，将其紧紧抓住并夹在中间。

第三步，用拇指和食指和在yj周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流入主体内的细胞薄壁和头之中，如此可以使其充分充血。。

第四步骤，每次向前挤奶时，在yj以内血液空间将被迫变得更大。

当一只手向前向头方向做挤奶时另一只手抓住根部，这样可以使其血液始终保持向前的一个充盈状态。

如此循环练习，每次间隔一秒钟。一般每天做3－5分钟就可以。

做完这个之后，可以做一下拉伸锻炼，不过所有的动作都有相同的原则:拉长组织的长度。

长时间的拉伸，会让构成yj的细胞组织在长度方面有所提高，至于粗度方面作用则不那么明显。

所以需要两个方法同时应用，这样就会比较周全。

苏子阳说的简单，二彪听的津津有味。

“我接下来说一个世界最著名的锻炼！！！”

苏子阳看着二彪崇拜的眼神，神秘的笑了笑讲述了著名的凯格尔动作。

这个动作锻炼的不是yj本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被称为pc肌肉，通过锻炼这块肌肉，男性可以延长勃起时间。

所以这个训练也有人将其称之为pc锻炼。

凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。

简易动作任何时候皆可锻炼:

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

正常动作可每天锻炼:

1、平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

3、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部分的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

“行不行啊。彪哥。”

苏子阳说完，就开始烧水沏茶。二彪陷